То, сколько и каких витаминов нам нужно, зависит в первую очередь от времени года, климата, в котором мы живем, нашего образа жизни, пищевых привычек, возраста и состояния здоровья. Беременные женщины (когда они должны заботиться о себе и своем развивающемся ребенке), соблюдающие ограничительную диету для похудения с калорийностью менее 1200 ккал (нет гарантии, что все необходимые витамины поступают из низкокалорийной диеты), в период выздоровления после перенесенной болезни, особенно нуждаются в витаминах и полезных веществах.
Самые важные витамины для женщин
В первую очередь здесь стоит отметить антиоксиданты А, Е и С, фолиевую кислоту (витамин В9), витамин В12 и витамин Д. Среди минералов нельзя забывать о железе. Особенно это важно для беременных женщин, тех, у кого обильные менструации, кормящих молодых мам, женщинам, интенсивно занимающимся спортом. В достаточном количестве в организме должен быть магний, цинк, селен и кремний.
Желательные витамины
Стоит отметить, что витамины для женщин и минералы играют роль как в профилактике, так и в борьбе с болезнями. Баланс витаминов С, А, D, Е, группы В и минералов (в основном, кальция, железа, магния, селена и цинка) напрямую влияет на защитные процессы организма.
Витамин С благодаря сильным антиоксидантным и иммуностимулирующим свойствам укрепляет защитные силы организма. Таким образом, он защищает от простуды, снижает уровень стресса, в то же время способствует заживлению ран. Что немаловажно для женщин – он может противодействовать морщинам, поскольку способствует выработке коллагена, придающего коже эластичность. Еще он важен для функционирования мозга и передачи нервных импульсов.
Его эффективность в профилактике онкологических заболеваний окончательно не подтверждена, нет достоверных исследований, доказывающих, что его применение в первые дни простуды сокращает ее продолжительность. Тем не менее мы знаем, что когда наш организм его исчерпает, мы можем ожидать кровоточивость десен, большую склонность к синякам, проблемы с повреждением кожи, отеки, боли в суставах.
Витамин А, прежде всего борется со свободными радикалами, которые представляют собой активные формы кислорода, способствующие возникновению болезней цивилизации, ускоряющие процессы старения. Он обеспечивает правильное функционирование органа зрения – в пожилом возрасте защищает глаза от катаракты, рака роговицы и сетчатки, так называемой куриной слепоты, то есть неспособности видеть в темноте. Витамин А поддерживает иммунную систему в борьбе с инфекциями верхних дыхательных путей.
Каждая представительница прекрасного пола в любой период жизни должна заботиться о своем здоровье. Важно придерживаться правил здорового питания, вести активный образ жизни. Если же в организме наблюдается нехватка каких-либо витаминов, их можно восполнить.
