Глаза – называют зеркалом души и считают одним из самых важных органов человеческого организма, обеспечивающих функцию зрения, через которые поступает основная часть информации из окружающего мира. Система зрительного восприятия играет неоценимую роль в эмоциональном, психологическом и эстетическом развитии человека. В современном мире глаза людей находятся в постоянном перенапряжении – длительное время за компьютерным монитором, просмотр телевизора, чтение печатной продукции. Значительные перегрузки зрительной системы часто приводят к усталости и различным заболеваниям глаз.
К проблемам со зрением может привести также недостаточная освещенность рабочего места и неправильное расстояние до источника просмотра. Для поддержания оптимального состояния зрительной системы и улучшения кровоснабжения мышцы, которая отвечает за фокусировку зрения и форму хрусталика, каждому человеку стоит овладеть элементарным комплексом упражнений для глаз. Существует много видов расслабляющего массажа и специальных занятий для органов зрения, разработанных на основании познаний о физиологии организма, многие из которых известны еще с давних времен. Приведем некоторые из них.
Гимнастика для глаз – стандартный комплекс переводить взгляд по горизонтали вправо-влево, фиксируя в каждом положении по 2-3 секунды; переводить взгляд по вертикали вверх-вниз, фиксируя в каждой точке по 2-3 секунды; переводить взгляд по диагонали в каждую сторону попеременно; производить вращения глазами (круговые) – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении; производить вращения глазами выписывая восьмерки в разных направлениях снизу – вверх и наоборот; сводить глаза к носу поочередно к верхней и нижней части – фиксация 2 секунды в каждом положении; крепко зажмуривать глаза (до 5 секунд); мигать глазами, постепенно ускоряя темп; фиксировать взгляд на своем указательном пальце любой руки, который перемещается из положения вытянутой руки к носу; поочередно фиксировать взгляд на предметах, расположенных на близком и дальнем расстояниях.
Занятия рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения – с 2-3 раз до 10-12 максимально.
Расслабляющая гимнастика для глаз – пальминг принять исходное положение – сидя с прямой спиной, локти поставить на стол; ладонями рук мягко прикрыть глаза, чтобы не попадал свет, прикрыть веки; расслабиться, думать о позитивном и приятном; ладони приоткрывать медленно, чтобы глаза постепенно привыкли к свету.
Упражнение выполнять регулярно по мере уставания глаз, а также в промежутках между другими видами гимнастики. Оптимальное время проведения пальминга – не менее двух-трех минут.
Массаж для глаз: закрыть глаза, расслабиться, подушечками больших пальцев легко проводить поочередно по верхнему и нижнему краю века в горизонтальном направлении; мягко поколачивать закрытые веки от внешней стороны глаз – к внутренней указательными и средними пальцами рук; расположить большой, средний и безымянный пальцы на верхней части века (посередине и по краям), медленно прикрывать глаза, оказывая небольшое сопротивление пальцами. Массаж следует проводить каждый день с количеством повторов – до 10. Руки должны быть теплыми и сухими.
Всевозможные виды и методики гимнастики для глаз приемлемы и полезны для людей различного возраста. Но не стоит забывать посещать специалиста, обязательно проверяйте свое зрение. Хороший офтальмолог такой как в офтальмологической клинике в Вишневом https://glazgo.com.ua/ всегда вовремя выявит отклонение и даст рекомендации по его устранению или минимизации дальнейшего прогрессирования в худшую сторону.
При проведении тренировки зрения не следует забывать и о продуктах здорового питания, которые помогут улучшить остроту зрения (овощи и фрукты, содержащие витамины, цинк). Прилагая небольшие усилия и выполняя несложные правила, вы сможете избежать проблем с глазами и надолго сохранить свое зрение в хорошем состоянии.
