Красота

Как похудеть и улучшить кожу с помощью витамина В6

Дефицит витаминов, так называемый авитаминоз, особенно остро ощущается весной. Чтобы наш организм не страдал от недостатка питательных веществ, нужно знать о полезных свойствах витаминов и где можно их найти.

В6 — витамин, благодаря которому организм человека получает максимум энергии из белков, жиров и углеводов. Его дефицит возникает при разнообразных заболеваниях, приеме специфических медикаментов, а также при злоупотреблении курением, алкоголем и кофе.

Диетолог рассказала о пользе В6 для организма человека и где его можно достать.

  1. В6 препятствует отложению жиров.
  2. Помогает усваивать белок.
  3. Улучшает состояние сердечно-сосудистой и нервной системы.
  4. Стимулирует кроветворение.
  5. Обеспечивает хорошее состояние кожи, волос и десен.

Если вы увеличиваете в своем рационе белок, то обязательно увеличивайте и употребление витамина В6, чтобы обеспечить его усвоение организмом.

Основные источники витамина B6

Растительного происхождения:

  • Пророщенные зерна пшеницы.
  • Хлеб из муки грубого помола.
  • Рис.
  • Бобовые.
  • Крупы.
  • Орехи.
  • Цитрусовые.
  • Шпинат.
  • Чеснок.
  • Томаты.
  • Картофель.
  • Морковь.
  • Различные сорта капусты.

Животного происхождения:

  • Яйца.
  • Молоко.
  • Твердый сыр.
  • Субпродукты.
  • Печень.
  • Разновидности мяса.

Ежедневная норма

Суточная норма витамина В6 для взрослого человека – 1,8-2,2 мг. Она содержится в таких продуктах:

  • 50 г пророщенных зерен пшеницы.
  • 200 г овсяной или гречневой каши.
  • 200 г риса.
  • 100 г красной фасоли.
  • 50 г печени.
  • 100 г мяса нежирной свинины или курятины.
  • 1-2 куриных яйца.
  • 200 г твердого сыра.
  • 1-2 банана.
  • 50 г грецких орехов.
  • 100 г капусты.
  • 100 г моркови.
  • 50 г томатов.

Помните, В6 устойчив к термообработке, однако быстро разрушается при консервировании и под действием ультрафиолета, — говорит диетолог.


Популярное

Вверх