Очень хорошо прогуляться по городу. Это приносит пользу для здоровья. Если вы живете в многоэтажном доме, то ходьба по лестнице вверх и вниз принесет еще больше пользы. Для многих спортсменов – это отличное упражнение для сердца. Они спускаются и поднимаются вниз – вверх в разном темпе.
Но прежде чем вы решитесь на такие прогулки, необходимо подобрать правильную обувь, в которой вашим ногам будет комфортно пройти большое расстояние. Сегодня многие производители спортивной обуви предлагают вашему вниманию огромный ассортимент подходящих для данного вида спорта модели. Но наиболее популярными, как и много лет назад, остается модель Adidas Originals. Приобрести обувь Adidas Originals в Украине можно в интернет-магазине компании SneakerStudio. Данная модель уже стала эталоном в мире спортивной обуви. Она прекрасно пропускает воздух и выводит лишнюю влагу, у неё есть модели на разные времена года – а это означает, что в ней одинаково комфортно в любую погоду.
Врачи также рекомендуют всем пешие прогулки и используют такое упражнение, принуждая пациента для ходьбы по лестнице, чтобы определиться с общим состоянием работы сердца в целом всей сердечной и сосудистой системы. Многие это упражнение продолжают выполнять и после предложенного врачами тестирования работы сердца. Им это помогает для профилактики здоровья организма.
Если понаблюдать за детьми, то они с удовольствием поднимаются вверх по лестнице, даже через две ступеньки, иногда пританцовывая на каждой. Это для них своеобразная игра. Взрослым тоже можно взять пример с детей и включиться в такую игру, но только начинать нужно с меньших объемов нагрузки.
Стартовать можно с 1 или 2 лестничных пролетов, а потом постепенно увеличивать их число. Если почувствовали усталость, необходимо переключиться на лифт, а потом, отдохнув, снова продолжать это увлекательное упражнение.
Если есть возможность для прогулок на природе, то очень полезно будет для здоровья делать прогулки каждый день, хотя бы по 30-45 минут. Можно сразу прогуляться в течение этого времени или разбить на несколько частей по 5-10 минут. Ходить рекомендуется со скоростью 5-6 километров в час. Если пока этот темп вам не под силу, начните с меньшей скорости, так как это тоже может принести пользу для здоровья.
Когда вы адаптируетесь в этих прогулках, то можно ставить уже повышенные цели, например, преодолевать расстояние в 3-5-6 километров в день. На это будет уходить от 45 минут до 1,5 часов. Чтобы проконтролировать пройденное расстояние, можно использовать шагомер, который на табло сразу показывает количество шагов и в метрах, километрах показывает расстояние, которое было пройдено. Помимо этого, он определяет, сколько же калорий было потрачено за это время.
Рекомендуется перед выходом на прогулку сделать небольшую разминку для всех суставов ног, особенно пожилым людям. Обратить внимание на подбор обуви. Если ходьба предполагается в быстром темпе, то лучше одевать кроссовки. Рекомендуется наметить маршрут перед выходом на прогулку и выбрать комфортный темп.
Для поддержания тела в тонусе советуют проходить около 6 – 7 километров в течение дня. Чтобы быть здоровым и стройным одна ходьба не сможет осуществить это желание. Нужно постоянно придерживаться здорового питания и отказаться от вредных привычек.
