Приемы антицеллюлитного массажа можно провести не выходя из дома. Но стоит заметить, что лучше обратиться к профессионалу, так как вы можете навредить себе, сами того не зная.
Массаж эффективно помогает в случаях, если процессы образования «апельсиновой» корки только начались, а также для поддержания формы после гимнастики.
Чтобы приемы антицеллюлитного массажа принесли видимый результат, нужно знать, как образуется целлюлит, основные приемы массажа, а также как правильно его делать. Вы должны знать, что массаж не оказывает воздействия на клетки, которые формируют жировую ткань (именно эти клетки накапливают жир, при похудении такие клетки не исчезают, а всего лишь становятся пустыми).
При выполнении массажа не старайтесь раздавить подкожные скопления жира, потому что в результате вы повредите мелкие сосуды и нервы, а это приведет к образованию гематом, еще больше нарушится отток лимфы, увеличится воспаление и отек тканей. В тканях могут сформироваться рубцы и клетки, продолжая накапливать жиры, уже не смогут их высвобождать.
Основной целью антицеллюлитного массажа является: улучшить микроциркуляцию и кровоток, усилить отток лимфы увеличить приток крови в места, где образовался целлюлит повысить метаболизм и газообмен в тканях увеличить распад молочной кислоты (именно молочная кислота «виновна» в появлении мышечных болей после интенсивной физической нагрузки) увеличить количество биологически активных веществ, привлекающих фибробласты и макрофаги — они разрушают перегородки соединительной ткани и восстанавливают нормальный обмен веществ.
Правила проведения антицеллюлитного массажа.
Чтобы руки лучше скользили по коже, нужно использовать антицеллюлитные крема или масла, также можно применять эфирные масла можжевельника, кипарисовое, апельсиновое или лимонное (их предварительно нужно развести любым растительным маслом, лучше всего оливковым).
Движения нужно начинать на небольшой скорости, действуя мягко и нежно, затем постепенно ускоряется темп и сила воздействия на кожу. Заканчивают массаж также мягкими и расслабляющими движениями.
После усиления темпа, движения должны быть энергичными и сильными, чтобы кожа была розового, но не красного цвета.
Нельзя сильно воздействовать на кожу в местах, где расположены нервные стволы, сосудистые и нервные сплетения, а также где располагаются лимфатические узлы в надключичной, подмышечной, паховой, подколенной области и внутренней поверхности бедра.
Массажные движения делаются по линиям оттока лимфы и крови: массаж рук и грудной клетки в направлении подмышечной впадины, а живота, бедер и поясницы — в направлении паховой области, массаж голеней делается в направлении к подколенной ямки.
Сколько сеансов делать.
Количество и длительность сеансов массажа зависит от того, насколько выражены проявления целлюлита. Для разных участков тела время массажа может составлять для шеи, спины и таза — 20 минут для боковых поверхностей грудной клетки и живота — 18 минут для верхних конечностей — 12 минут для нижних конечностей — 10 минут.
Основной курс антицеллюлитного массажа должен состоять из 10-15 процедур, проводимых 2 раза в неделю. После достижения видимого результата проводятся поддерживающие сеансы 2 раза в месяц.
Если вы решили, что вам нужен массаж, ознакомьтесь с противопоказаниями к нему: острые и хронические заболевания и воспалительные процессы кожи, наличие хронических системных заболеваний, острые инфекционные заболевания, нарушения свертываемости крови, беременность и период лактации, варикозное расширение вен в местах, которые нужно массировать.
Приемы антицеллюлитного массажа.
Целью массажа является усиление кровотока в капиллярах, разогрев тканей, улучшение оттока лимфы.
Поглаживание и легкое вибрирование. Применяется в начале и конце манипуляций. Ладонями рук или подушечками пальцев проводите по поверхности кожи. Сюда же можно включить вибрирующие движения подушечками пальцев. Этот период массажа длится 6 минут.
Растирание. При этом приеме руки не скользят по коже. Движениями ладоней вы смещаете и растягиваете ткани. Движения могут быть спиральными, прямыми или круговыми. В результате усиливается дренаж лимфы и кровоток в сосудах, расположенных глубоко, уменьшается отек тканей.
Выжимание. Приемы выжимания должны быть быстрыми, ритмичными и энергичными, проводится вдоль мышц, но нужно следить, чтобы при этом не возникало болей. Прижать пальцы друг к другу, слегка согнуть в суставах, ладонь поместить на массируемый участок и перемещать вдоль него. Также можно проводить этот прием основанием ладони. Растирание и выжимание длятся 24 минуты.
Разминание. Кожу захватите кончиками пальцев и перемещайте короткими, быстрыми и скользящими движениями. Разминание должно длиться до 30 минут.
Похлопывание. Участок кожи, на котором проводится массаж прохлопывается ребрами ладоней, суставами пальцев, сжатых в кулак и кончиками пальцев.
Кроме ручного, эффективно также проведение массажа с различными приспособлениями — это могут быть массажеры различной конфигурации, массажные ролики, жесткие щетки или мочалки, а также вакуумные банки.
Теперь вы знаете о приемах антицеллюлитного массажа, займитесь гимнастикой и сочетайте ее с массажем, перейдите на рациональное сбалансированное питание. При таком комплексном подходе результаты обязательно будут, только не бросайте начатое на половине пути!
