Даже если вы стараетесь тщательно придерживаться принципов правильного питания, это вовсе не означает, что ваш рацион должен составлять невкусные и пресные блюда. Конечно, для поддержания хорошей фигуры и стабильного веса необходимо регулировать количество потребленных калорий.
Впрочем, к счастью, есть полезные и в то же время невероятно вкусные блюда, которые можно употреблять, без страха испортить фигуру.
Блюда, рецепты которых мы собрали в этой статье, не только дадут длительное ощущение сытости, но и обеспечат вас энергией для высокой физической и умственной активности на весь день. Одним из главных преимуществ этих блюд является то, что они невероятно просты в приготовлении, поэтому прекрасно подойдут даже тем, кто не имеет возможности много времени проводить на кухне.
Приготовить все эти полезные и вкусные блюда, вы сможете всего за несколько минут из недорогих и доступных продуктов. Более того, скорее всего все необходимые продукты уже есть в вашем холодильнике.
Готовы ли вы кардинально изменить свой рацион и дополнить его невероятными блюдами? Тогда внимательно читайте дальше и записывайте наши полезные советы.
Вкусные блюда для похудения на каждый день
1. Тосты с шоколадной пастой на основе авокадо
Обычные тосты с тонко смазанные маслом на основе авокадо могут стать отличным перекусом для утоления голода между основными приемами пищи. Более того, если дополнить тосты круто сваренным яйцом, то они превратятся во вкусный и питательный завтрак.
- Несмотря на то, что это блюдо состоит из нескольких невероятно простых продуктов, оно содержит большое количество незаменимых жирных кислот и углеводов, которые являются источником природной энергии для организма.
- В состав авокадо входят витамин Е, жирные кислоты Омега-3 и питательные вещества, которые обеспечивают нормальную работу всех органов сердечно-сосудистой системы.
2. Зеленый салат
Вы мечтаете сделать частью рациона невероятно легкое и стопроцентно полезное блюдо? Тогда рекомендуем обратить внимание на овощные салаты, ведь они до сих пор не утратили свою популярность! Эти вкусные блюда на основе зеленых листовых овощей невероятно полезны для здоровья и незаменимы для поддержания стабильного веса.
- Свежие овощи содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, которые усиливают защитные реакции иммунной системы и делают организм менее уязвимым для различных вирусных заболеваний.
- Благодаря высокому содержанию клетчатки, зеленые салаты не только улучшают пищеварение, но и обеспечивают длительное ощущение сытости. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от вредных и калорийных перекусов в течение дня.
- Зеленые листовые овощи прекрасно сочетаются с тунцом, нежирным мясом, яйцами и другими источниками полезных жиров и белка.
3. Овощные супы
Существует огромное количество рецептов полезных супов, которые могут стать неотъемлемой частью вашего рациона. Их можно готовить на второй завтрак или обед. Эти вкусные супы не только содержат невероятное количество питательных веществ, но и обеспечивают длительное ощущение сытости.
- В состав овощных супов входят полезные овощи с высоким содержанием диетической клетчатки, антиоксидантов и простых углеводов.
- Они являются сытными и вкусными, а также незаменимыми для укрепления иммунитета и улучшения процесса пищеварения.
- К супам можно добавить нежирное мясо или бобы, таким образом, они станут еще вкуснее и сытнее.
4. Паста с овощами
На самом деле паста является просто невероятным блюдом, ведь она содержит огромное количество питательных веществ, состоит из доступных продуктов, а также является очень простым в приготовлении. Паста с овощами – это легкое блюдо, которое непременно нужно включить в рацион, если вы заботитесь о своем внешнем виде и пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов.
- Паста, изготовленная из пшеничной муки, содержит большое количество углеводов. Именно благодаря этому она не только обеспечивает длительное ощущение сытости, но и пополняет запасы энергии в организме и улучшает как физическую, так и умственную активность.
- Соедините пасту с овощами, вы получите необходимую суточную норму витаминов и минералов.
- Для того чтобы сохранить блюдо максимально полезным и диетическим, рекомендуется отказаться от добавления к ней насыщенных жиров, в частности сливок, сыра и сливочного масла.
5. Куриная грудка, поджаренная на гриле
Многие считают куриную грудку пресной и неинтересной. Впрочем, на самом деле на основе курятины можно приготовить не только полезные и питательные, но и невероятно вкусные блюда, которые добавят изюминку к вашему рациону. К тому же, благодаря своему универсальному вкусу куриная грудка прекрасно сочетается с другими пищевыми продуктами и специями, поэтому каждый раз ей можно придавать новый, более пикантный вкус.
- Лучший способ улучшить вкус куриного мяса – это хорошо замариновать его перед приготовлением. Травы и специи дадут куриной грудке невероятный оттенок вкуса и приятный аромат.
- Можно приправить поджаренное куриное мясо карамелизированным луком или потушить его в каком-то аппетитном соусе. Впрочем, обратите внимание, что этот способ приготовления является более сложным, а блюдо получается более калорийным.
6. Лазанья из баклажанов
Вы давно находитесь в поисках не только вкусного, но и нетривиального блюда, которое могло бы удивить всех ваших родственников и гостей? А приходилось ли вам раньше готовить лазанью из баклажанов?
Конечно, традиционная итальянская лазанья на основе специальных листов из теста, является невероятно калорийным блюдом, поэтому ее не рекомендуют употреблять тем, кто пытается сбросить лишние килограммы.
Мы же предлагаем вам более легкий вариант этого блюда на основе баклажанов. Несмотря на то, что она является менее калорийной, такая овощная лазанья является невероятной вкусной и не менее праздничной.
- Вместо обычных листов для лазаньи, выложите слоями тонкие полоски свежих баклажанов.
- Для начинки возьмите тушеные овощи или бобовые и белый сырный соус.
- По желанию можно разнообразить вкус лазаньи с помощью чеснока, лука, шпината и других полезных овощей.
- В результате вы получите вкусное и сытное блюдо с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов.
7. Запеченный картофель
Вместо того, чтобы покупать готовую замороженную картошку фри для жарки во фритюре, почему бы не приготовить на обед или перекус полезную запеченную картошку?
- Все, что вам понадобится для приготовления этого вкусного блюда – это нарезать картофель небольшими ломтиками или тонкими полосками и запечь ее до хрустящей корочки. Внутри картошка должна быть мягкой, однако, полностью готовой.
- Перед подачей картофель можно приправить ароматными специями, например орегано или кориандром (кинзой).
- Поверьте, такие простые, но в то же время невероятно вкусные блюда на основе картофеля обеспечат длительное ощущение сытости. Таким образом, вы уменьшите тягу к вредным перекусам, которые пагубно влияют и на фигуру, и на общее самочувствие.
Как видите, правильно питаться – это не значит постоянно употреблять только пресную пищу без вкуса и аромата. Все, что вам нужно для поддержания красивых форм и стабильного веса – это правильно сочетать продукты и есть небольшими порциями.
